A pesquisa PERMA está relacionada à psicologia positiva e foi desenvolvida por Martin Seligman, considerado o pai dessa área da psicologia. O modelo PERMA descreve cinco pilares essenciais para o bem-estar e a felicidade duradoura. Cada um dos pilares representa um aspecto importante que contribui para uma vida plena e satisfatória.
- P – Positive Emotions (Emoções Positivas)
Refere-se a sentir alegria, gratidão, otimismo e satisfação no dia a dia. Essas emoções são importantes para aumentar o bem-estar e fortalecer a resiliência emocional. Embora emoções negativas também façam parte da vida, cultivar emoções positivas pode melhorar a qualidade de vida e nossa percepção de felicidade.
- E – Engagement (Engajamento)
Este pilar está relacionado ao estado de “flow” (fluxo), no qual estamos completamente imersos em uma atividade que exige nossas habilidades e nos desafia de forma equilibrada. Quando estamos engajados, perdemos a noção do tempo e nos sentimos energizados e focados. Isso geralmente ocorre quando fazemos algo que amamos ou que é significativo.
- R – Relationships (Relacionamentos Positivos)
As conexões sociais são fundamentais para o bem-estar. Relacionamentos saudáveis, sejam com amigos, familiares ou colegas, proporcionam apoio emocional, promovem a empatia e ajudam a construir um senso de pertencimento. A qualidade dos relacionamentos importa mais do que a quantidade.
- M – Meaning (Significado)
Sentir que a vida tem propósito e que estamos contribuindo para algo maior do que nós mesmos é crucial para o bem-estar. Isso pode vir de causas sociais, espiritualidade, voluntariado ou do trabalho, desde que esteja alinhado aos nossos valores e crenças pessoais.
- A – Accomplishment (Realizações)
Alcançar metas e conquistar objetivos, por menores que sejam, promove um senso de competência e autoeficácia. Ter ambições, planejar e celebrar conquistas contribuem para uma sensação de progresso e realização pessoal.
Aplicações do Modelo PERMA
O modelo é amplamente utilizado em áreas como:
- Educação: Para ajudar alunos e professores a desenvolverem habilidades socioemocionais.
- Psicoterapia: Como base para intervenções que promovem a saúde mental e o bem-estar.
- Empresas: Para criar ambientes de trabalho mais positivos e produtivos.
- Saúde: Para melhorar o equilíbrio emocional de pacientes com doenças crônicas.
Evidências Científicas
Pesquisas mostram que investir nos cinco pilares do PERMA está associado a:
- Menor risco de depressão e ansiedade.
- Maior satisfação com a vida.
- Melhor desempenho acadêmico e profissional.
- Relações interpessoais mais fortes.
O modelo PERMA é uma ferramenta prática e acessível para quem deseja trabalhar no autoconhecimento e na busca por uma vida mais plena.
O PERMA Profiler é uma pesquisa validada de 23 perguntas que mede cinco pilares de bem-estar conhecidos como PERMA: Emoção Positiva, Engajamento, Relacionamentos, Significado, Realização. Esta perguntas nos fazem parar e refletir sobre a nossa satisfação.
Responda as perguntas abaixo e verifique com estão os seus pilares.
1- Há quanto tempo você sente que está progredindo, alcançando os seus objetivos?
2- Com que frequência você fica absorto no que está fazendo?
3- Em geral, com que frequência você se sente alegre?
4- Em geral, com que frequência você se sente ansioso?
5- Com que frequência você atinge as metas que estabeleceu para si mesmo?
6- Em geral, como você diria que está a sua saúde?
7- Em geral, até que ponto você leva uma vida significativa e com propósito?
8- Até que ponto você recebe ajuda e apoio de outras pessoas quando precisa?
9- Até que ponto você acha que o que faz em sua vida é valioso e vale a pena?
10- Em geral, até que ponto você se sente animado e interessado nas coisas?
11- Quão solitário você se sente em sua vida diária?
12- Quão satisfeito você está com sua saúde física atual?
13- Com que frequência você se sente positivo?
14- Com que frequência você fica com raiva?
15- Com que frequência você consegue lidar com suas responsabilidades?
16- Com que frequência você se sente triste?
17- Com que frequência você perde a noção do tempo enquanto faz algo de que gosta?
18- Em comparação com outras pessoas da mesma idade e sexo, como está sua vida?
19- Até que ponto você se sente amado?
20- Em que medida você geralmente sente que tem um senso de direção em sua vida?
21- Quão satisfeito você está com seus relacionamentos pessoais?
22- Até que ponto você se sente satisfeito?
23- Considerando todas as coisas, o quão feliz você diria que é?
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